s 4

Trening 05.10.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drążka do brody 36x16 43x12 57x11 Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 32x11 Łączona: Odwrotny butterfly 45x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 18x12 Modlitewnik Hammer [...]

Trening 13.10.2020: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80x15 90x15 13 Rozpietki bramie 20x15 15 15 Wyciska nie na maszynie siedzac 70x15 14 15 Rozpietki butterfly 43x15 52x15 15 Wyciskanie na maszynie hummer 15x15 15 15 Unoszenie hantli na boki 10x15 15 15 Prostowanie ramion na linkach 3x15 Cardio 30min Dieta: 1 50g owsa + 40g białko 2,3,4 30g [...]

Trening 05.12.2020 Trening na wyjeździe prostowanie nóg na maszynie (inna maszyna) 65x20 20 75x 15 15 bulgar 18x15 32x 15 15 15 siady 90x6 110x6 120x6 6 (wiecej nie było ciężaru) uginanie na maszynie 4 serie po 20-15 do tego spacerek po górach 15km :D takie małe cardio /SFD/2020/12/7/687694096a964865bf14a0f92e6d3a6d.jpg Zmieniony przez - djmichol [...]

Trening 14.12.2020 wyciskanie sztangi poziom 107x15 14 15 15 wyciskanie sztangi skos 100x 6 5 5 4 rozpiętki skos 22x14 14 12 Wyciskanie hantle skos 42x7 7 7 6 wyciskanie sztangi bary 60x12 70x8 80x5 unoszenie sztangi do przodu 30x15 15 15 wznosy hantli na boki 15x16 16 16 16 uginanie o kolano 15x15 12 12 Tu już fajnie się ćwiczyło :D pompa [...]

Dzisiaj pierwszy trening tak jak obiecałem: 10/8/8 pushups (warm up) 10/8/7 walk-out pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia [...]

ta, ten 1 sam wzięłem ze artykułu wzoru gotowca układałem pod swój sprzęt a nie usuwam to co nie pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg [...]

1 pole kcal , 2 białko , 3 tłuszcze , 4 węgle. Płatki żytnie g 343 6 3 71 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 198 10 5 28 usuń Bułki pszenne zwykłe g 136 4 1 28 usuń Szynka kanapkowa g 15 2 1 0 usuń Ser Edamski tłusty g 43 4 3 [...]

Co jakiś czas będę was raczył zdjęciami z jedzenia :) Śniadanko :) -4 jaja całe. -2 łyżeczki oliwy z oliwek extra vergin -3 kawałki chleba (niestety jeszcze nie razowy ale będzie) z masłem extra -pół jabłka -tabletka vitaminer -garść rodzynek -sok Suma: 1065 kcal B:33 g T:72 g WW:80 g Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-12 09:57:05 [...]

Arphiel, tobie to takie szaleństwo się nalezy. No ale masz rację. Trioche miecha i jajec może nie zaszkodzi. 29/03/2013 - A 1. Przysiad: 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 8 x 20 kg -R, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg (na maszynie), 8 x 25 kg (na maszynie) [...]

Witaj 1.Możesz nagrać film i wkleić do tego tematu. Ocenimy. 2.Uginanie nie jest żadnym wyznacznikiem. Sam czasami się męczę z 30kg sztangą, gdy staram się pracować samym bicepsem. Na drązku przy wadze 100kg podciągam się z 60kg ciężarem, także siła zginająca staw łokciowy jest duża. 3.Możesz trochę bardziej rozszczepić ciężary-np. [...]

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 2. Azerbejdżan - Węgry 3. Dania - Anglia 4. Belgia - Finlandia 5. Francja - Brazylia 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) 7. Polska - Norwegia 8. Niemcy - Włochy 9. Szkocja - Irlandia Płn. 10. Hiszpania - Kolumbia 1-10. Mecze towarzyskie

1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax X 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal 1 8. Lille - PSV Eindhoven 2 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona X 10. Sevilla - FC Porto 1 typy ze str. 11 do kasacji Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-14 [...]

1. Marseille - St. Etienne 1 2. Montpellier - Lille 2 3. Toulouse - Rennes X 4. Real Saragossa - Atletico Madryt 2 5. Osasuna - Espanyol 2 6. Villarreal - Malaga 1 7. Almeria - Deportivo 1 8. Hamburger SV - Werder Brema 1 9. Hoffenheim - Koeln 2 10. Mainz - Bayern 2 11. Leverkusen - Stuttgart 1 12. Bologna - Palermo X 13. Chievo - Milan 2 14. [...]

1. Marseille - St. Etienne 1 2. Montpellier - Lille x 3. Toulouse - Rennes x 4. Real Saragossa - Atletico Madryt 2 5. Osasuna - Espanyol 1 6. Villarreal - Malaga 1 7. Almeria - Deportivo 2 8. Hamburger SV - Werder Brema 1 9. Hoffenheim - Koeln 2 10. Mainz - Bayern x 11. Leverkusen - Stuttgart 1 12. Bologna - Palermo 2 13. Chievo - Milan x 14. [...]

1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Inter Mediolan - Bayern 1 4. Marseille - Manchester Utd X 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań X 7. Villarreal - Napoli 2 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica 1 10. Twente - Rubin Kazań X Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2011-02-22 01:43:40

1. Bolton - Aston Villa 2 2. Newcastle - Everton 2 3. Liverpool - Manchester Utd 1 4. Montpellier - Rennes 2 5. Marseille - Lille x 6. Mallorca - Valencia 1 7. Atletico - Villarreal 2 8. Athletic Bilbao - Sevilla 2 9. Hannover - Bayern x 10. Stuttgart - Schalke 1 11. Widzew - Korona x 12. GKS Bełchatów - Jagiellonia 2 13. Legia - Polonia Warszawa [...]

1. Bolton - Aston Villa 2 2. Newcastle - Everton x 3. Liverpool - Manchester Utd 2 4. Montpellier - Rennes 2 5. Marseille - Lille 1 6. Mallorca - Valencia 2 7. Atletico - Villarreal 2 8. Athletic Bilbao - Sevilla 2 9. Hannover - Bayern 2 10. Stuttgart - Schalke 2 11. Widzew - Korona 2 12. GKS Bełchatów - Jagiellonia 2 13. Legia - Polonia Warszawa [...]

Tydzień 6 Wtorek-czwartek 15-17.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Inter 2 2. Manchester Utd - Marseille 1 3. Chelsea - FC Kopenhaga 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Liverpool - Braga 1 6. Villarreal - Leverkusen`1 7. PSG - Benfica 1 8. Spartak Moskwa - Ajax 1 9. Glasgow Rangers - PSV Eindhoven 1 10. Manchester City - Dynamo Kijów [...]

Tydzień 8 Wtorek 29.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Izrael - Gruzja 2. Turcja - Austria 3. Estonia - Serbia 4. Irlandia Płn. - Słowenia 5. Litwa - Hiszpania 6. Grecja - Polska 7. Irlandia - Urugwaj 8. Anglia - Ghana 9. Francja - Chorwacja 10. Portugalia - Finlandia 1-5. eliminacje Euro 2012 6-10. mecze towarzyskie

Tydzien 8 1. Izrael - Gruzja 1 2. Turcja - Austria 1 3. Estonia - Serbia 2 4. Irlandia Płn. - Słowenia 1 5. Litwa - Hiszpania 2 6. Grecja - Polska 1 7. Irlandia - Urugwaj 2 8. Anglia - Ghana 1 9. Francja - Chorwacja 1 10. Portugalia - Finlandia 1 . Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-03-26 20:59:17